Что такое дробное спортивное питание и обмен веществ

Скорость обмена веществ (или метаболизм) — это скорость протекания различных химических реакций в твоём организме. Есть люди, у которых эта скорость выше, чем у остальных, и их можно считать счастливчиками. Они могут есть огромное количество пищи, и при этом не толстеть. Напротив, есть тучные люди, которые мало едят, но всё равно остаётся тучными. Это происходит, так как скорость их метаболизма очень низкая, поэтому их тело гораздо медленнее расходует энергию и сжигает калории.

Можно ли контролировать свой обмен веществ?

К счастью, да, на скорость обмена веществ можно повлиять! Чтобы его ускорить, нужно есть часто и дробно! Это означает, что всю приготовленную на день пищу, нужно разделить на 5-6 небольших приёмов. Есть часто и маленькими порциями — главный принцип дробного питания!

Старайтесь съедать основную часть углеводов в первой половине дня, когда вы наиболее активны, а последний приём пищи перед сном не должен содержать углеводов вообще. Гораздо лучше перед сном употребить мясо с овощами или нежирный творог с йогуртом.

Кроме того, что вы ускоряете расход энергии при соблюдении режима дробного питания, организм уверен, что каждые 3-4 часа он получит очередную порцию питательных веществ, и делать запасы нет необходимости. А вот если вы едите всего несколько раз в день, то обмен веществ сильно замедляется, организм находится в постоянном стрессе, и при каждом приёме пищи старается отложить как можно больше «запасов» в подкожный жир, так как не знает, когда снова получит необходимые нутриенты.

спортивное питание

Может показаться, что есть 5-6 раз в день — это трудно, возможно, вы переживаете о том, что подумают коллеги, когда каждые 3 часа вы будете доставать контейнер с едой и съедать пару ложек. На самом деле абсолютно не важно, как это выглядит со стороны! Многие спортсмены едят на ближайшей уличной лавочке, если время очередного приёма пищи застало их на улице. Если вы твердо решили похудеть, не ищите оправданий — просто начните делать то, что нужно. 5-6 приёмов пищи — это далеко не предел, профессиональные атлеты едят до 8 раз в сутки, чтобы ускорить свой метаболизм! Проще всего купить пластиковые контейнеры и носить еду с собой на работу.

Как пить больше воды
Сложно переоценить значение воды в нашем организме. При похудении нужно много пить, причём, следует свести к минимуму употребление чая или кофе, и пить в течение дня в основном воду. Врачи называют норму употребления воды 2-2,5 литра в день. Хотя этот показатель весьма примерный, тем не менее, суть — пить нужно много.

Врачи рекомендуют поставить на рабочем столе бутылку с водой, у которой будет спортивная крышка с дозатором, чтобы пить воду, не снимая её. Каждый раз, как вы посмотрите на бутылку, отпейте немного воды, организм сам подскажет, сколько воды сейчас нужно.

Главное правило — пить постоянно. Организм не должен испытывать нехватки воды! Старайтесь так же не пить во время еды без необходимости. Лучше попить за 10-15 минут до или после неё.